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Mentes brillantes: cómo las mujeres pueden apoyar su salud cerebral

Publicado el 15 de abril de 2025 written_byEscrito por Glow Getter Team

Tu cerebro también merece amor. Entre cambios hormonales y mayor riesgo de Alzheimer, las mujeres enfrentan desafíos únicos—pero hay mucho que podemos hacer para mantenernos enfocadas, ágiles y vibrantes. Aquí van formas respaldadas por la ciencia para apoyar tu bienestar cognitivo.

Mentes brillantes: cómo las mujeres pueden apoyar su salud cerebral

¿Sabías que las mujeres tienen un mayor riesgo de Alzheimer que los hombres? Según la Alzheimer’s Association, dos tercios de quienes viven con la enfermedad son mujeres. Da miedo pensarlo: que algún día quizá no estemos tan ágiles ni tan rápidas para pensar.

Y aun cuando estamos en nuestro mejor momento, las mujeres atravesamos cambios hormonales durante la perimenopausia y la menopausia. La más mínima caída en los niveles de estrógeno influye en la salud cerebral, y lo mínimo que puede provocar es niebla mental.

La buena noticia es que, gracias a investigación respaldada por la ciencia, podemos responder: mantener nuestra salud cognitiva en forma y optimizar el bienestar del cerebro.

Aquí tienes cómo las mujeres pueden apoyar su salud cerebral y mantenerla brillante y hermosa.

Prioriza un sueño de calidad

La mayoría de estudios recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, el cuerpo de las mujeres presenta más desafíos relacionados con el sueño, como hormonas fluctuantes y mayores riesgos de ansiedad, depresión y trastornos del sueño. Y eso interrumpe el descanso reparador.

En otras palabras: en promedio, las mujeres necesitan más horas. Apunta más cerca de 9 horas. Aun así, cada cuerpo es único: tómate el tiempo para descubrir cuántas horas profundas y reparadoras necesitas cada día.

¿Te cuesta dormir? Puede haber varias cosas manteniéndote despierta—como scrollear pantallas. Limita la exposición a la luz azul (de dispositivos y televisores) unas horas antes de acostarte. También reduce la luz y el ruido en el dormitorio e intenta mantener un horario constante.

Mueve tu cuerpo a diario

El ejercicio es muy beneficioso e importante para la fuerza y la resistencia. Pero ponerse en forma y tonificar músculos es solo el comienzo. La actividad física también favorece el flujo sanguíneo y las conexiones neuronales, ayudando a mantener el cerebro detrás de esa sonrisa radiante tan afilado como una navaja.

Combina distintas actividades, desde fuerza hasta aeróbicos, para apoyar la salud cerebral con el movimiento. ¿Por qué? Porque mantiene la mente activa y, además, equilibra habilidades que mejoran el equilibrio y la flexibilidad. Reserva un día para yoga o pilates y otro para nadar o trotar.

Y recuerda: la investigación recomienda al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Pero si el día se te va, intenta al menos una caminata de 30 minutos.

Elige una alimentación amiga del cerebro

Elige alimentos nutritivos que apoyen la salud cerebral. La función del cerebro siempre ha estado ligada a lo que comemos. Evitar antojos de ultraprocesados es algo conocido, pero no siempre es obvio qué alimentos elegir en su lugar (los que sí influyen directamente en la salud cognitiva).

Entonces, ¿qué comer para un cerebro más sano? Los estudios han mostrado que hay 3 dietas principales que ayudan: la dieta mediterránea es una favorita, también la dieta Mito (que cubrimos en un post anterior), y la dieta MIND, una combinación de mediterránea y DASH.

Sea cual sea el enfoque, apuesta por verduras de hoja verde, berries, legumbres, nueces, granos integrales y pescado.

Impulsa tu cerebro con suplementos

Una dieta saludable debería aportar los nutrientes necesarios. Aun así… hay deficiencias que pueden aparecer por hormonas y otros factores fuera de nuestro control. Por eso, a veces ayuda sumar suplementos que apoyen el cerebro, para mejorar el estado cognitivo (o al menos prevenir el declive con la edad).

Un nutriente clave para el cerebro que muchas mujeres necesitan es la vitamina D. Aunque se puede obtener de forma natural, las mujeres tienen mayor riesgo de deficiencia por menor exposición solar, cambios hormonales y más. La vitamina D hace mucho por el cerebro: actúa como modulador de neurotransmisores como serotonina y dopamina y ayuda frente al declive cognitivo asociado a inflamación y estrés oxidativo.

Un multivitamínico diario es una gran opción. Con más de 100 nutrientes premium, el Girl Power Multivitamin de Glow Getter ofrece una dosis diaria potente para apoyar la salud cerebral (además de la salud del corazón y los niveles de energía).

Los suplementos pueden ayudar a cubrir vacíos cuando es necesario, pero busca siempre orientación de tu médico. Un análisis de sangre también puede identificar qué nutrientes te faltan y qué suplementos son más adecuados para ti.

Mantente social para mantenerte ágil

Conecta con otras personas. Aunque suene raro, la interacción social estimula regiones del cerebro relacionadas con memoria, toma de decisiones, lenguaje, señales verbales e incluso regulación emocional. Al relacionarnos, obligamos al cerebro a recuperar información y aprender cosas nuevas, manteniéndolo activo.

¿La mejor forma de ejercitar esas “memorias”? Nutre amistades y crea nuevas. Planea comidas mensuales con tus amigas. Únete a un club de lectura o una clase fitness para conocer gente. Incluso puedes aprender habilidades nuevas y hacer voluntariado.

Las mujeres con círculos sociales sólidos y apoyo de amistades y familia también se benefician emocionalmente. Después de todo, estamos en una epidemia de soledad. Y quienes tienen apoyo emocional suelen mostrar niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés que afecta memoria y estado de ánimo.

Así que, ya sea una charla sencilla o una conversación profunda, apoya tu salud cerebral (y emocional) con actividades sociales.

Como elijas mantenerte conectada—sal ahí fuera y pon a girar esas ruedas cognitivas.

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