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Detox digital: cómo desconectarte sin sentirte desconectada

Publicado el 24 de abril de 2025 written_byEscrito por Glow Getter Team

¿Te aterra alejarte del teléfono? Quizá necesitas un detox digital. Pero la pregunta real es cómo desconectarte sin sentirte desconectada de familia, amigas y tu vida.

Detox digital: cómo desconectarte sin sentirte desconectada

El caso a favor de desconectarse

En promedio, los estadounidenses pasan 7 horas al día frente a una pantalla. La Generación Z promedia unas 9 horas. Es muchísimo.

Para ponerlo en perspectiva: la esperanza de vida promedio de una mujer ronda los 80 años. Eso significa que, si pasas 7 horas diarias mirando pantallas, equivale a 23,3 años de toda tu vida. Claro, algo de pantalla es necesario—la mayoría de trabajos lo requieren—pero seamos honestas: esas horas podrían invertirse mejor.

No te estamos diciendo que tires tus dispositivos, pero quizá te convenga evaluar cuánto impacto tienen en tus rutinas y tu conexión con el mundo. Tomarte un descanso y desconectarte puede ser justo lo que necesitas para recuperar control, fortalecer vínculos y redescubrir lo más importante.

¿Necesitas un detox digital? 4 señales obvias que dicen “sí”

Mira: la verdad es que probablemente todas podríamos beneficiarnos de un detox digital. Pero hay señales claras de que tu dispositivo te controla más de lo que crees.

Señales de que realmente necesitas un detox digital:

  • Scrolleas redes sin objetivo. Abres una app y empiezas a bajar sin razón. Ya es hábito.
  • Te pones irritable y ansiosa. Si escuchas una vibración o un sonido, lo revisas al instante (o te estresas si no puedes).
  • Te cuesta dormir o duermes inquieta. Usar pantallas antes de dormir es un no. Estudios muestran que afecta el ritmo circadiano y altera el sueño, lo cual también impacta la salud cognitiva.
  • Te sientes insuficiente. Compararte es fácil cuando todo el mundo muestra su vida “en su mejor luz”. Si eso te deja triste o inferior, quizá sea momento de alejarte.

Desconéctate sin sentirte desconectada: pon límites con estas estrategias

Si te sientes demasiado dependiente, quizá no necesitas un detox total. Uno o dos días “sin tech” pueden ayudarte a resetear y volver a disfrutar momentos simples.

Pero estos mismos dispositivos nos mantienen conectadas con familia, amigas y el mundo. Entonces, ¿cómo equilibras? Aquí van estrategias para marcar límites entre tú y ese dispositivo—teléfono, tablet, lo que sea—sin perder conexión.

Crea espacios sin tecnología

Poner límites es un primer paso saludable. ¿Qué tipo? Piensa en tiempos y espacios “tech-free”. El dormitorio es un gran comienzo: evita la pantalla azul que reduce melatonina y te ayuda a dormir profundo.

Otro momento ideal: cenas con familia o amigas. Estar juntas debería ser para conversar y escuchar. Deja el teléfono en silencio en otra habitación y sé presente.

Avisa en tu trabajo y círculos sociales

Un detox puede sentirse pesado: mensajes del trabajo, chats de grupo… aunque quieras, es difícil descansar.

Entonces, ¿cómo creas distancia con respeto? Simple: cuéntales tu plan. ¡Te sorprenderá lo comprensivas que pueden ser!

No puedes ignorar trabajo y familia, pero sí puedes reducir la frecuencia. Comunica tus límites y deja claro que siempre estarás disponible ante una emergencia real. Y quién sabe: quizá inspires a otras.

Gestiona tus dispositivos con inteligencia

Suena contradictorio, pero puedes usar la tecnología contra sí misma: apps para monitorear tiempo de pantalla. Screen Time (Apple) y Digital Wellbeing (Android) te ayudan a medir, visualizar y bloquear distracciones, además de fijar metas.

También “cura” tu dispositivo: ordena la pantalla para mostrar apps más sanas, deja de seguir cuentas que no suman, desactiva notificaciones innecesarias. Con el tiempo, tu teléfono trabajará a tu favor.

Reemplaza el dispositivo por actividades más nutritivas

Nuestros dispositivos entretienen. ¿Es entretenimiento saludable? Depende.

Si eres de las que agarra el teléfono al primer signo de aburrimiento, pausa y pregúntate: ¿puedo cambiar el scroll por algo más pleno? Leer, moverte, cocinar o un hobby estimulan la mente y apoyan un cerebro sano.

En lugar de scrollear, toma un libro o revista, escribe en tu diario o haz un mini entrenamiento. Pronto cambias el hábito online por uno offline.

Conecta offline y en persona

Estar “conectadas” todo el tiempo es cómodo. Redes sociales nos mantienen al tanto de gente lejana y nos hacen sentir cerca.

Pero esa misma conexión puede provocar FOMO o miedo a perder contacto. ¿La alternativa? Ver a las personas.

Las interacciones cara a cara crean vínculos más profundos que textos, memes y “likes”. Incluso con amigas lejos, busca una excusa para reunirte: una escapada entre amigas. Estar presente con un ser humano real se siente distinto.

Desconéctate con baby steps

Hablamos de detox digital, no de eliminar tecnología. El objetivo no es tirar el teléfono, sino usarlo con intención.

Como todo, puedes hacerlo de golpe o paso a paso. Si el dispositivo está pegado a ti, empieza con pequeñas acciones: noches sin pantalla y brunch dominical en persona. Así te desconectas sin sentirte desconectada de la vida.

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